kopałes bez rozgrzewki albo coś w tym stylu ? pewnie tak , nadwyrężyłes staw , albo cośw tym stylu , sam tak kiedyśmiałem ,zluzuj teraz nie kop nie męcz nogi , musi ci to odpocząć odpuść na jakieś2 tygodnie a potem zawsze solidnie sie rozgrzewaj !! i pamiętaj o poprawnej technice. jak na razie o glutozaminie zapomnij nie ma [potrzeby ( tak mi sie [...]
Przerwa tutaj nic nie da bo mam to samo Mi przeskakuje w stawie biodrowym lewej nogi. Jedyna rada to "rozbic" biodro, a to wymaga trochu czasu i wielu kopnięć. Do uczucia idzie się przyzwyczaić. Nie jest to za bardzo bolesne, tylko denerwujące i dość nieprzyjemne jak się to słyszy Glukozamina chyba na to nic nie da, choć głowy nie [...]
Ulozylem trening wkoncu,pomozcie skorygowac ,co do nog to trening jest dziwny bo niemoge robic przysiadow poniewaz mam problemy z kregoslupem i zawsze po przysiadach mnie boli! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na skosie: PROG -10-8-6 Wyciskanie na plaskiej: PROG -10-8-6 Rozpietki glowa w dol: Stale obciazenie 2s 10 Sciaganie linek wyciagu [...]
czesc, prosze o ocene mojego planu na mase z tym ze nogi sa rozpisane na rzezbe bo sa juz duze(grube) i przydałoby sie troche tego zrzucic a oto plan: PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar 3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. [...]
[...] = 1080 kcal co daje 120g --------------------------- trening wyglada skrotowo tak: na rzezbe Trening-Aeroby-Trening-Aeroby-Trening-Wolne(ewentualnie aeroby)-Wolne dzien 1: nogi i barki dzien 2: klatka i tricepsy dzien 3: plecy i bicepsy na brzuch, dzien w dzien 6stka Weidera Aeroby to bedzie trucht od 30-60 min przez czas wprowadzenia (14 tyg, [...]
[...] Leg Curl Lezymy na brzuszku i nozki do gory:) Standing Calf Raise Stoje sobie na schodzie ze sztanga na plecach i podnosze sie na lydkach Leg Raise w zawisie dociagam nogi do klaty Zestaw nastepny: Incline Bench Press Wyciskanie na skosnej Close Grip Bench Press Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie Behind Neck Shoulder Press wyciskanie [...]
[...] zasmiecam forum,ale w tej całej stercie innych watkow trudno mi cos znalezc:)dzieki za dotychczasowe rady i linki:) a co myslicie o tym zeby godzine dziennie maszerowac??czy nogi pozbeda sie tluszczyku,czy moze zrobia sie umiesnione i rozbudowane?a jak podziała to na brzuch? jesli chodzi o diete to jest:nie jem w ogole słodyczy,nie sole,nie [...]
[...] kcal. pytanie jak rozlozyc skladniki. na razie jezdze na 1,7 g bialka 1,5g tluszczu 5,6 g ww Treningi zaczynaja sie wydluzac, intensywnosc zwieksza sie powoli. juz zaczynam powoli odczuwac ociezale nogi, regeneruje sie tak sobie i nie moge "napompowac" nog. czy mam dodac wegli kosztem bialka i tluszczu albo zwiekszac stopniowo kalorie? waga 56 kg
[...] jem to na co mam ochote,dbajac tylko o bialko. Trenije 4 razy w tyg systemem 2 dni trenigu-dzien odpoczynku-2 dni treningu-2 dni odpoczynku. pon-plecy wt-klatka i biceps czw-nogi,brzuch pt-barki i triceps Jezeli chodzi o rekordy to: lawa plaska:w ostatniej serii 180 kg 5 razy(za tydz wejde na 185 lub na 190 wiec dam znac;rekordu na 1 pow w tej [...]
[...] hantelkami (supinacja) - 4 serie 2.Uginania na modlitewniku na wyciagu z drozkiem prostym.chwyt na szerokosc barkow - 4 serie 3.uginania mlotkowe z hantelkami - 3 serie czw.nogi 1.przysiady - 5 serii 2.wyprosty nog na maszynie 3 serie 3.wspiecia na lawke ze sztanga-lapie sztange 50 kg na barki i wchodze na laweczke jedna noga,potem dostawiam [...]
może dobre okażą się tu ćwiczenia z cięzarkami na nogi <chodzi o wyćwiczenie mieśni jeśli masz już jakiś rozciąg nóg>, tylko zaznaczam nie wykonujesz kopnięć a stajesz np przy ścianie i powoli podnosisz jedną noge przytrzymujesz w powietrzu jakiś czas opuszczasz i tak samo robisz drugą nogą. Po pewnym czasie powinny ci się wzmocnić mięśnie [...]
[...] mi pomogłas i dodałas troche otuchy,bo ciagle wachałam sie czy dobrze czy zle to wszystko robie:) chciałam jeszcze zapytac o jedno:czy podczas takiego marszu moje nogi schudna<troszke na nich za duzo tluszczyku>czy moze raczej sie rozbuduja<czego chce uniknac>:)a jak to wpłynie na reszte ciała?dzieki jeszcze raz:) milego [...]
[...] 4x10 - triceps rozpietki 4x20 uginanie ramion z hantalami: 4x10 - biceps przedramiona z podchwytu i anchwytu: 4x az bedzie pieczenie i jeszcze troche do tego czasami nogi: wstepy na palce: 4x50 przysiady: 4x35 chodzi mi w sumie o przyrost masy miesniowej. Czy na poczatek moze tak byc? czy mam sobie rozlozyc juz, ze w kazdym dniu treningu [...]
do TKD narazie nie wracam, nogi daja rade, sporo gram w siatke i ostro nogi rosna, pozatym cwicze je na silce i daja rade juz, ale lydki cos slabo i prosze o wpisywanie sie i uzasadnianie swoch wypowiedzi w tym poscie a nie zaznaczanie tylko w ankiecie, pozatym nie wierze ze tyle osob cos cwiczy
[...] 153g Węgli (za dużo) 2027kcal I jak to poprawić żeby wyszło zgodnie z załozeniami? I czy taka dietka może być? narazie trenuj 3xtyg. ACT, ale tylko na górne partie ciała, ewentualnie ćwiczenia na nogi robie tylko jedną nogą. Oddzielnie trenuj też brzuch. Mam tez taki ćwiczenia wytrzymalościowe na nożki, przy których gipsik mi nie przeszkadza.
witam! panowie dostalem od swojego trenera na silowni trening na mase ktory wg mnie lamie wszelkie reguly za duzo serii dziwne laczenie grup. (dziwne dla mnie facet ma stazu juz ladnych parenascie lat, jest spory, ma papiery instruktora wiec z drugiej strony nie mam podstaw mu nie wierzyc). Napiszcie co myslicie: I dzien Nogi 1)lydki stojac 6 [...]
Kilka powodów, dla których powinieneś ćwiczyć nogi(warto przeczytac): Mocne, umiesnione nogi powinny byc wazne dla wszystkich trenujacych kulturystyke na kazdym poziomie zaawansowania. Tak samo jak bardzo sa wazne dla kulturystow startujacych w zawodach tak powinny byc wazne dla Ciebie. Aspekt estetyczny Bardzo istotnym powodem jest estetyczny i [...]
[...] 12 ruchów Przed każdym pierwszym ćwiczeniem robie 4serie rozgrzewkowe, pozatym 5min rowerka żeby ogólnie rozgrzać organizm(polecam),oczywiście na każdym treningu brzuch, nogi w soboty ale żadko:/ Nie wiem jaki to jest rodzaj treningu, wydaje mi sie że jest to taki trening na siłe ale w lajtowym wydaniu:} Waga:100kg Wzrost:186cm Staż: z [...]
[...] bym to zrobil) 8-8-6-6-2-1-1 .biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 6-5-4-3-2-1 lub jak niektorzy preferuja (podobno tez daje niezly efekt)3-3-2-2-1-1 piatek: .nogi przysiad ze sztanga na barkach (tu preferuje jak przy martwym) 8-8-6-6-2-1-1 uginanie nog na maszynie lezac 4-5x10 prostowanie nog na maszynie siedzac 4-5x10 .barki [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
